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N.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!

Seduti in ginocchio di fronte a una palla svizzera e posizionare gli avambracci e pugni sulla palla.
La tua schiena deve essere naturalmente arcuata e controllata con l’addome.
Contraete il  vostro addome, immaginando che stare per essere colpiti con un pugno nello stomaco,  in più stringere anche i glutei.

Lentamente rotolare la palla in avanti, raddrizzare le braccia e estendere il vostro corpo per quanto è possibile, senza permettere la parte bassa della schiena a “collassare”.

L’arco naturale nella parte bassa della schiena non deve diminuire o aumentare in qualsiasi momento durante l’esercizio.
Usa i tuoi muscoli addominali per tirare la palla in posizione di partenza.

Per aumentare il carico, eseguire l’esercizio con le gambe distese.