Plank Spider

Questo esercizio, è una variante del plank classico . (vedi  articolo Plank per le carratteristiche muscolari). La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo […]

Kettlebell Sit up

Descrizione: Vi sono molti modi per eseguire l’esercizio, partendo da seduti, da schiena a terra, a gambe distese, piegate o a una gamba piegata, con le braccia distese(singola o doppia)o flesse con Kettlebell sul petto.Qulsiasi posizione si utilizza l’impiego di fondo e più o meno lo stesso. Vediamone uno delle vari modi di eseguire l’esercizio: […]

Home W.O.D. 16/02/2013

16/02/2013 riscaldamento 10 min. 3 esercizi-working time 50″-round totali 20 Sacco braccia-ginocchia jumping jack Sacco braccia-tibie jumping jack stretching 10min. 3 esercizi rest 40″round 3 ogni esercizio. alzate lat.man. x11(15kg a manubrio) spinte spalle. x13(20kg a manubrio) pushUps parallelette.inclinate 50°x20 stretching 10 min.