Stretching statico attivo

Aiuta a migliorare il ROM articolare.

Consiste nell’assumere e mantenere una posizione rilassando il muscolo interessato per un tempo di 20-30 secondi senza l’aiuto di un partner.

 

 

Si inizia con un chiamiamolo preallungamento dove si inizia ad allungare lentamente, inspirando prima del movimento ed espirando durante la fase di allungamento. Raggiunta la posizione, (che non deve essere massima. lavorare sempre sotto soglia del dolore) la si mantiene per una durata massima di 10/15.

Successivamente si allunga al massimo (sempre sotto soglia del dolore.) inspirando ed espirando cercando di rilassarsi al massimo, per massimo 20/30 sec.

Puo essere ripetuto anche piu volte.

Questo è un tipo di stretching consigliato molto anche nelle palestre perchè più sicuro rispetto al dinamico e al balistico dove, l’esecuzione deve essere più controllata.(per i più pratici).