N.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!

L’esercizio è estremamente particolare e di difficile esecuzione.

Esecuzione:

In tenuta sulla sbarra con le mani, braccia contratte e leggermente flesse.

Sollevare le gambe unite quasi a squadro portando il busto leggermente indietro e compiere un movimento di rotazione da dx a sx simulando con le gambe l’oscillazione di un pendolo.

Attenzione! bisogna tenere ben contratta tutta la muscolatura, presa con le mani ben salda e non oscillate troppo velocemente!.

Alcune delle numerose varianti:

• Eseguire l’esercizio con una serie solo a dx e dopo il recupero una solo a sx(es:10 a dx e dopo 1.30″, 10 a sx)

• Si puo eseguire anche con la presa su una panca o a terra(braccia in fuori e palmi sul pavimento) –>
• Aggiungendo tra le gambe una fitball o M.Ball.–>
• con i Trx o anelli.