Questo esercizio, è una variante del plank classico . (vedi  articolo Plank per le carratteristiche muscolari).

La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo e la fronte rivolti verso il pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo di lavoro. La variante consiste distendere e sollevare alternatamente le braccia in avanti e riportarle in posizione di partenza.

Altra variante, che però aumenta notevolmente il livello di difficoltà è quella di mettersi in appoggio sulle mani invece degli avambracci e/o i piedi su i TRX o su una palla o fitball(in appoggio alternato).