Ricordate questo esercizio?Lo facevamo e lo fanno ancora a scuola o come riscaldamento preatletico in tanti sport.

Saltino–>apro le gambe e su le braccia–>chiudo le gambe e giu le braccia lungo i fianchi.

Bene adesso modificatelo un po, togliete il movimento delle braccia ed aggiungeteci un mezzo squat ogni volta che apro e chiudo le gambe.

Apro le gambe+squat–>chiudo le gambe+squat.

N.B le gambe in chiusura non chiudono completamente–>rimangono ad una larghezza di circa quella delle anche e in apertura oltre la larghezza delle spalle.Le braccia o lungo i fianchi o protese in avanti o impegnate in caso  di sovraccarico.

Variante:

Utilizzo di un sovraccarico.