W.O.D.Venerdì 23/03/12

Gianluca Troiani

W.O.D. 23/03/12-Venerdì Mattina ore10.30.

  • Corda 3’+ 400mt corsa blanda
  • rest 40″.
  • Corda 2,30″‘+ 300mt corsa blanda
  • rest 40″
  • Corda 2’+ 200mt allungo
  • rest 40″
  • Corda 2’+ 100mt sprint

rest 3′

  • piana 4×9
  • y push up 2×9
  • jack knife 2×20
  • leg toes to bar 3×8
  • add obliqui(jack knife) 3×16xlato.
  • bicipiti cavi 2×10
  • bicipiti concentrate.2×9
  • bic.(ezzeta)+press(brachiale).4×12.

tra le serie 1’rest.