Crab sit upN.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!
Appartiene, alla famiglia degli esercizi funzionali.
Infatti oltre all’utilizzo specifico dell’addome, indirettamente utilizza ed allena altri gruppi muscolari.
Si parte in posizione seduta, con le mani in appoggio a terra dietro la schiena e facendo spinta sui piedi si solleva il bacino staccandolo di circa 10/15cm da terra.Da questa posizione di partenza si sollevano (chiaramente in maniera alternata)le gambe verso l’altro(distese o semidistese)andando ad espellere l’aria e contraendo l’addome man mano che si arriva al momento di chiusura delle gambe verso l’addome. Si ritorna piegando la gamba, ripoggiandola a terra in posizione di partenza(tipo granchio).Poi ripetere.
varianti:
- Con appoggio delle gambe o braccia su un asuperficie rialzata.(cioè creare un dislivello tra gambe e braccia).
- Oppure; Crab sit up touch.
