Il Thruster o “Propulsore” è uno dei migliori esercizi che potete fare per:
- Aiutare a perdere grasso corporeo (abbinato con i parametri giusti(Interval Training, Tabata e controllo alimentare).
- ottenere un miglioramento cardio-vascolare.
- “Core Stability” Aumentare la stabilità di base.
- Aumentare la forza in Total Body.
- Migliorare anche se di poco la tua agilità e coordinamento.
L’esercizio consiste nella combinazione di un front squat e una spinta sopra la testa,
ed ha sorpreso molti esperti del fitness e del mondo della preparazione atletica.
Specialmente se utilizzato come parte di un HIIT (High Intensity Interval Training) o Tabata allenamento, il propulsore produce “risultati concreti” a differenza di tanti altri esercizi.
Il propulsore è un esercizio che non si vede in genere in palestra e che poche persone frequentanti conoscono.
Per cominciare, si prendono due manubri o un bilanciere o sacchetto di sabbia o kettlebell bulgarian bag o un “bambino piccolo” e tenerli all’altezza delle spalle.
Si esegue uno Squat verso il basso, mantenendo il peso sulle spalle.
Nel momento della risalita dallo squat, spingere i pesi sopra la testa(tipo military press).
Si può sfruttare lo slancio di risalita dallo squat per aiutarsi nella spinta spalle.
N.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!
Sotto un video preso da youtube di esempio.