Plank Spider

Questo esercizio, è una variante del plank classico . (vedi  articolo Plank per le carratteristiche muscolari).

La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo e la fronte rivolti verso il pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo di lavoro. La variante consiste richiamare l’arto inferiore, in flessione verso il busto alternatamente.

Altra variante, che però aumenta  il livello di difficoltà è quella di mettersi in appoggio sulle mani invece degli avambracci e mentre si richiama l’arto inferiore, compiere un piegamento sulle braccia. (detto anche Spider push up).