Questo esercizio, è una variante del plank classico. (vedi  articolo Plank per le carratteristiche muscolari).

La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo e la fronte rivolti verso il pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo di lavoro. Toccare la spalla dx con la mano sx e vicecersa, con un movimento +o- rapido che varia la difficoltà.

Altra variante, che però aumenta notevolmente il livello di difficoltà è quella di mettersi in appoggio sulle mani e/o con i piedi su una fitball, pallone, m.ball, tavola propriocettiva o TRX.

Sotto esempio con le braccia distese.