Plank reverse Fly e Side Fly

Questo esercizio, è una variante del plank classico . (vedi  articolo Plank oer le carratteristiche muscolari).

Reverse Fly:

La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il

corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo e la fronte rivolti verso il pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo di lavoro. La variante consiste rimanere in appoggio su un avambraccio, mentre con l’altro arto compiere una alzata rovescia. Eseguire lo stesso movimento con l’altro arto.(Si può eseguire anche alternarnando i movimenti).

Altra variante, che però aumenta notevolmente il livello di difficoltà è quella di mettersi in appoggio sulle mani invece degli avambracci e partire con il braccio passante sotto il corpo(compiendo un movimento più ampio e completo) e/o i piedi su i TRX o su una palla o fitball(in appoggio alternato.

Side Fly:

PlankA

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La variante consiste nella posizione di partenza, che è laterale rispetto il Reverse Fly.