Plank Jack

Questo esercizio, è una variante del plank classico. (vedi  articolo Plank per le carratteristiche muscolari).

PlankJack

La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo e la fronte rivolti verso il pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo di lavoro. La variante consiste nel divaricare e richiudere i piedi, dalla posizione di partenza

Altra variante, che però aumenta notevolmente il livello di difficoltà è quella di mettere in appoggio i piedi su i TRX o su una palla o fitbal(in appoggio alternato), e/o in appoggio sulle mani invece degli avambracci.

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