Questo esercizio, è una variante del plank classico. (vedi  articolo Plank per le carratteristiche muscolari).

La posizione : Iniziare in posizione prona con gli avambracci e gli avampiedi sul pavimento. Mantenere il busto dritto e rigido e il

corpo in linea retta dalla testa ai piedi, senza cedimenti. La testa è rilassata, lo sguardo e la fronte rivolti verso il pavimento. Mantenere questa posizione per tutto il tempo di lavoro. Si esegue sollevandosi dalla posizione sugli avambracci poggiando prima la mano dx e poi successivamente la sx al fine di mettersi in appoggio su entrambe le mani, successivamente ritornare sugli avambracci prima con una arto e poi con l’altro.

Altra variante, che però aumenta notevolmente il livello di difficoltà è quella di mettere in appoggio i piedi su una fitball, pallone, m.ball, tavola propriocettiva o TRX.