Descrizione:

Vi sono molti modi per eseguire l’esercizio, partendo da seduti, da schiena a terra, a gambe distese, piegate o a una gamba piegata, con le braccia distese(singola o doppia)o flesse con Kettlebell sul petto.Qulsiasi posizione si utilizza l’impiego di fondo e più o meno lo stesso.

Vediamone uno delle vari modi di eseguire l’esercizio:

Stendersi supini sul pavimento con un kettlebell vicino alla vostra spalla. Usare entrambe le mani per raccogliere in modo sicuro il kettlebell da terra, e poi prendetelo con una mano e spingete verso l’alto fino a distendere il braccio.

Tenere il kettlebell verso l’alto con il gomito bloccato.

Allungate le gambe tenendole leggermente divaricate. Espirare e sollevarsi dal pavimento utilizzando i muscoli dello stomaco e mantenendo il kettlebell verso l’alto in ogni momento. Raggiungete la posizione di “seduta completa”,  l’altro braccio libero a funzione di equilibratore. Stringere gli addominali e spremere i glutei nella parte superiore del movimento.  Il ritorno scendendo verso il basso lentamente, tenendo il braccio con il Kettlebell dritto e in linea con il corpo.

In mancanza di Kettlebell si possono utilizzare dei manubri.