Kettlebell Rolling squat

rolling squat copy

L’esercizio è di facilissima esecuzione. Meno difficile di sicuro, a corpo libero(carico naturale).

E’ una combinazione di uno squat con un mezzo rotolamento sulla schiena, va a interessare varie muscolature, con predilizione per i muscoli addominali e le gambe.

Si inizia dala posizione di partenza dello squat, in piedi a gambe divaricate, con i piedi leggermente in fuori.

Si esegue lo squat e in un movimento unico si arriva in posizione di massima accosciata e si prosegue poggiando i glutei e successivamente la schiena, in rotolamento a terra verso dietro, mantenendo le gambe flesse verso il busto e l’addome in contrazione

Successivamente, aiutandosi con un leggero slancio delle gambe e forza addominale, si intraprende il perscorso inverso.Rotolamento in avanti con gambe raccolte, si poggiano i piedi bene aderenti a terra, ritornando in massima accosciata  e poi con la forza delle gambe si esegue lo squat fino a ritornare in piedi.(pos.partenza)

Ricordate sempre di espirare nel momento di risalita contraendo con forza addome, glutei e gambe.

In mancanza di una Kettlebell si possono utilizzare, in sostituzione: Manubrio, peso(disco), sandbag, bulgarianbag.