Questo non è un esercizio facile da eseguire. Esso richiede forza e flessibilità.

N.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!

Questo esercizio è una variante del Jack Knife.

Posizione di partenza:

mani a terra e braccia distese, larghezza circa quella delle spalle o poco più.

L’addome contratto per controllare la postura della schiena che deve assumere una posizione fisiologicamente naturale.

Poi, con la forza dell’addome portare le gambe verso di voi, come se foste un libro che deve chiudersi, per poi tornare lentamente verso la posizione di partenza.Durante questo movimento non piegate le ginocchie e le braccia.

Naturalmente, anche se si compie un movimento molto più breve, si continua a ottenere un allenamento impressionante per l’addome da questo esercizio.