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N.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!

Attrezzatura: swissball

Hip Rolls: E’ un fabile esercizio(adatto ai principianti)per far lavorare gli obliqui.

Basta sdraiarsi sul pavimento con i piedi saldamente posizionati in cima alla palla svizzera. Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi, Le mani a terra leggermente in fuori.

Una volta trovata la vostra posizione, ruotare le anche a destra. Tornare alla posizione di partenza e ripeter verso sx.

Oppure eseguire una seria completa solo verso dx e una serie completa verso sx.