Questo non è un esercizio facile da eseguire. Esso richiede forza e flessibilità.
N.B. No al fai da te!!Sopratutto se principianti non eseguite mai gli esercizi senza la guida di un istruttore qualificato e specializzato, altrimenti si rischia di infortunarsi!!
Posizione di partenza:
mani a terra e braccia distese, larghezza circa quella delle spalle o poco più.
L’addome contratto per controllare la postura della schiena che deve assumere una posizione fisiologicamente naturale.Collo del piede o dorso, poggiato sulla palla.(per diminuire l’intensità di carico mettere l’appoggio sulle tibie.)
Successivamente portare le ginocchia quasi in massima raccolta verso il petto, per poi tornare lentamente verso la posizione di partenza.Durante questo movimento non piegate le braccia.
Varianti:
- Posizione d’appoggio sugli avambracci.
- Eseguire un piegamento sulle braccia prima di raccogliere gli arti inferiori.
Naturalmente, anche se si compie un movimento molto più breve, si continua a ottenere un allenamento impressionante per l’addome da questo esercizio.